Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Банальщина, но: чтобы легко просыпаться по утрам, нужно раньше ложиться вечером. И основана эта тема на так называемых циркадных (биологических) ритмах человека.
Принято считать, что все люди делятся на сов и жаворонков. На самом деле это не так. Просто человека совой или жаворонком делает привычка. Но физиологичнее для организма именно режим жаворонка. Это связано с особенностями выработки гормона мелатонина, который в максимальном количестве продуцируется мозгом с 11 вечера до 2 часов ночи. Мелатонин — это гормон сна, именно он отвечает не только за чувство восполнения энергетических потерь за день, но и за нормальное течение многих других процессов, в том числе и выработки кортизола. Кстати, для нормализации кортизола очень важно не только ложиться спать до 11 часов, но и вставать до 7.
Я всегда считала себя совой, пока обстоятельства не вынудили меня перейти в разряд жаворонков. И только так я зажила и поняла, что теряла все эти годы «совиной» жизни. Теперь я ложусь в 9-10 часов вечера и без проблем встаю в 7 утра. Приучила к такому порядку и ребенка — и никогда не было утром проблем с подъемом в садик. Живя по циркадным ритмам, чувствую себя всегда выспавшейся и отдохнувшей за ночь.
Еще важно исключить гаджеты хотя бы за час до сна. Гаджеты перед сном — вообще большое зло.
Ну, и еще можно принимать БАДы мелатонина или аптечные препараты, начиная с дозировки 3 мг и отслеживая свои ощущения. Препараты мелатонина улучшают качество сна, не вызывая привыкания. Постепенно дозу можно увеличивать до 10 мг. Принимать мелатонин нужно за полчаса до сна. Некоторые таблетки нужно глотать, некоторые — рассасывать, читайте инструкцию. Также мелатонин нужно принимать тем, кто допоздна засиживается и тем самым лишает свой организм возможности на восстановление мелатонином.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: