Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Для удержания веса нужно питаться так, чтобы не возникало профицита калорий. Для расчета калорий можно воспользоваться калькуляторами, которых в интернете достаточно много. Они учитывают Ваш вес, рост, образ жизни, тип телосложения. Питание должно включать в себя сложные углеводы, белки и жиры. Желательно избегать продуктов с добавленным сахаром, сладких напитков, соков, перекусов между основными приемами пищи. Помнить, что кофе с молоком — это еда, а не просто напиток. Фрукты нужно есть в первой половине дня. Не стоит пытаться исключить из рациона жиры, ведь они очень влияют на гормональную систему. Приоритет стоит отдавать полезным жирам: оливковое масло, авокадо. Ужин должен быть легким и состоят из белка и овощей.
Питаться, чтобы не набирать вес, нужно не часто и не много. Общая калорийность рациона зависит от образа жизни, то есть надо соблюдать баланс: много двигаешься, много ешь, и наоборот. Есть надо овощи и фрукты, картошка к ним не относится. Фактически, овощи (особенно сырые), зелень и фрукты можно есть почти без ограничений. Источником белка может быть рыба, морепродукты, нежирное мясо, лучше индейка или козлятина, но только не заводская (из обычного магазина) курятина. Мясо нужно ограничивать. Можно также есть яйца. Нельзя суммировать белковую пищу: утром яйца, днем мясо, вечером рыбу. Есть такую еду надо один раз в день, лучше днем. Молочные продукты также содержат белок, творог, например. Так что съедайте в день побольше яблок, огурцов и помидор, сырой моркови, тыквы, квашеной капусты. По данным ВОЗ, надо каждый день съедать полкило овощей и фруктов.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: