Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Основные условия для набора мышечной массы — это регулярные силовые тренировки, правильное питание и хорошее восстановление, в частности сон.
Основное условие в питании, чтобы нарастить мускулатуру, — это профицит килокалорий и достаточное количество белка. Что же означает «достаточное количество белка»? В среднем, это около полутора грамма белка на каждый килограмм веса тела. Можно взять планку выше.
Что касается других макронутриентов, то здесь дела обстоят следующим образом:
Питаться нужно каждые 3 часа. Еда должна быть в основном белковая, ведь белок и есть строительный материал мышц. Нужно пить больше воды, но не во время еды, а между приемами пищи и во время тренировки.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: