Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Наладить режим сна порой непросто, но жизненно необходимо, так как уже не раз было доказано, что организм человека намного лучше себя чувствует, если часы сна и бодрствования начинаются в одно и то же время каждый день.
Для начала, надо определить свое идеальное время для сна: во сколько вам желательно ложиться спать и во сколько просыпаться. Спать рекомендуется не менее 7-8 часов в день, учитывайте это при выборе продолжительности сна.
Когда выбраны временные рамки, надо будет постепенно к ним прийти. Не стоит сразу пытаться резко начать вставать и просыпаться в выбранное время, если режим сна давно и сильно нарушен.
Надо приходить к режиму постепенно: каждый день смещать фазы сна-пробуждения на 10 минут. Тогда организм легче перестроится и не наградит вас стрессом в виде бессонницы.
Если будут срывы во время налаживания режима, то не переживайте и заново начинайте смещение на 10 минут. Со временем вы привыкнете, эта новая норма станет для вас привычной рутиной.
Не забудьте хорошо проветрить комнату перед сном, чтобы засыпать было легче и быстрее. По желанию, можно нанести на подушку пару капель эфирного масла лаванды, оно тоже способствует хорошему сну и быстрому засыпанию.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: