Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Необходимо создать комфортную обстановку, способствующую сну. Это может включать регулировку температуры в помещении, использование штор или жалюзи для защиты от света и использование удобных постельных принадлежностей. Вам также следует подумать об использовании диффузора эфирных масел или увлажнителя воздуха, чтобы добавить в спальню успокаивающие запахи и звуки.
Наконец, вы должны стараться быть более активными в течение дня. Старайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы расслабиться перед сном. Упражнения также могут помочь регулировать сон и снять стресс, поэтому попробуйте в течение дня заниматься бегом трусцой, йогой или медитацией.
В заключение, хотя сон может быть трудным, есть простые способы, которые помогут вам заснуть ночью. Создав распорядок дня перед сном, регулируя обстановку и ведя более активный образ жизни в течение дня, вы сможете высыпаться и оставаться здоровыми.
Когда дело доходит до засыпания ночью, некоторым людям может быть трудно заснуть. На самом деле миллионы людей ежегодно борются с бессонницей, а некоторые даже считают, что это проблема эпидемии. Хотя бессонница может быть вызвана такими факторами, как стресс, отсутствие режима дня и нездоровый режим сна, существуют также простые способы уменьшить трудности с засыпанием ночью.
Во-первых, режим сна необходим для того, чтобы ваше тело и разум были спокойны и расслаблены в конце дня. Это может включать в себя принятие душа, чтение книги или медитацию перед сном. Также важно ограничить использование электронных устройств, поскольку они могут стимулировать ваши чувства и мешать вам спать. Это может быть трудно сделать, но попробуйте выделить час или два перед сном, чтобы расслабиться и освободить свой разум от дневных забот.
Среди моих знакомых, многие испытывают такую проблему, как «не могут долго уснуть».
Меня такая проблема может затронуть, если я перед сном попью зелёный чай или плотно поем.
Поэтому, чтобы легко засыпать вечером, нужно стараться несколько часов до сна не кушать калорийную пищу, не выполнять действия, которые оказывают возбуждающие действия на нервную систему и проветривать помещение. А лучше взять за правило совершать пешие прогулки на свежем, сосредоточиться на позитивных мыслях и послушать расслабляющую музыку. И стараться ложиться в одно и то же время, чтобы у вас вырабатывался собственный биоритм.
Соглашусь с другим экспертом в том, что нет ничего лучше чем хорошо распланированного режима дня, нужно ложиться спать в одно и то же время и не делать исключений из этого правила, это налаживает биоритмы, а значит вставать будете бодрой и ложась спать засыпать быстро. Спальня должна быть хошо проветриваемой.
Хорошая прогулка перед сном тоже способствует засыпанию, нет возможности ходить быстро так ходите медленно, но много ведь свежий воздух реально способен творить чудеса. В идеале гулять нужно утром и вечером, если нет возможности прямо гулять, то вместо автобуса пройтись пешком до дома с работы. Низкая физическая активность в течение сказывается на плохом сне.
Не стоит смотреть телевизор с напряженными сюжетами перед сном, фильмы-боевики или ужастики тоже не способствуют хорошему засыпанию. Телефонные разговоры с обсуждением семейных или дружеских дрязг или встречи с людьми, которые обрушивают на вас свои проблемы тоже лучше оставить на первую половину дня.
Перед сном избегать бодрящих напитков кофе или крепкого чая, вместо них можно выпить чашечку успокаивающего травяного чая: купить в аптеке саше Ромашки, мяты, мелиссы или готовый сбор «Фитоседан 3» или «Фитоседан 2».
Легко засыпать вечером мне помогает ежедневная часовая прогулка с домашним любимцем. Это обычная прогулка в быстром темпе. Предпочитаю прогулку без общения со знакомыми людьми. Так как иногда разговор о проблемах поднимает нервы.
Важно приучать себя хотя бы к относительному режиму дня. Засыпать желательно в период до 23-00.
Перед сном можно принять приятный тёплый душ.
Лично мне помогает быстро уснуть мысленный анализ дня. Перечисление всего хорошего, что произошло именно в этот день. Хорошего за день происходит очень даже много, если научился замечать и отмечать красоту и доброту, которую дарит нам ежеминутная жизнь.
Если вспоминать о красивом дереве, возле которого вы остановились на несколько минут и полюбовались первыми листочками весной или шапкой снега на нём зимой, то таких моментов наберётся достаточно до момента засыпания.
Много хороших дел вы успели сделать за день. Хорошо, если день прошёл без ссор и разногласий в семье. Это тоже то хорошее, о чём можно вспомнить и порадоваться.
Если же днём у вас произошла небольшая размолвка с родными людьми, то не стоит оставлять перемирие на завтра. Важно вечером непременно помириться и спокойно снять груз обид, чтобы быстро уснуть.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: