Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
К сожалению, но одновременно быстро и без вреда для организма похудеть не получится.
Нормальным считается полтора — два килограмма в месяц снижения веса, это значит, что организм успевает адаптироваться и не испытывает стресс. А если организм не испытывает стресс, значит в последующем он не будет набирать потерянный вес и откладывать его на долгосрочное хранение.
Поэтому быстро, у вас похудеть точно не получится.
Процесс похудения запускается в организме только тогда, когда питание составляется с дефицитом калорий от суточной нормы. Причем, суточная норма калорий для каждого человека индивидуальна, она высчитывается с учетом пола, возраста, наличия хронических заболеваний, уровня активности и собственно — количества лишних килограмм.
Главное заблуждение людей, что похудеть можно быстро. Нет, быстро — это всегда стресс, организм отомстит вам за стресс и отложит парочку лишних килограмм при случае.
Лучше правильное питание сделать своим образом жизни. Многие люди худеют » к лету», терпят диеты, мучаются голодом, а в последствии после отпуска и красивых фото начинают опять есть как не в себя. А потом по новой — лишний вес, похудение, срыв и так далее. Это замкнутый круг.
Специалисты по питанию рекомендуют для похудения потреблять не менее 1500 калорий в день, чтобы обеспечить организм необходимой энергией. Индивидуальная потребность в калориях также зависит от того, насколько физически активен человек в повседневной жизни. Любой, кто замечает, что он устал и не может сконцентрироваться во время диеты, обязательно должен увеличить потребление калорий. В основном считается, что для похудения полезен дефицит калорий от 300 до 500 ккал.
Чтобы похудеть здоровым образом и поддерживать вес в долгосрочной перспективе, есть правила, с помощью которых можно достичь этой цели более эффективно.
Основные продукты питания: овощи, фрукты и зерновые продукты. Пейте много воды (около 1,5 литров в день). Избегайте сладких напитков. Включите молоко и молочные продукты в свой ежедневный рацион, ешьте мало жирной пищи. Ограничьте потребления сахара и соли
Кроме того, рекомендуется регулярно заниматься спортом и медленно и осторожно менять свой рацион. Здорово похудеть можно только с помощью сознательного, сбалансированного питания и регулярных физических упражнений.
Быстро похудеть в любом случае неполучится без вреда здоровью. А так из своего опыта могу сказать что, нужно 1) Урезать прием пищи, лучше кушать несколько раз в день но понемногу, 2) занимайтесь спортом. Утро должно начинаться с разминки, далее кто какой вид спорта предпочитает я допустим чередую после разминки утром пробежка, вечером катание на велосипеде. Зимой лучше ходить в тренажерный зал, в бассейн, кататься на лыжах в лесу или же сходить на каток. Посмотрите на таблицу с помощью какого вида спорта можно сжечь больше колорий.
Чтобы быстро похудеть нужно перестать есть сладкие и мучные блюда, перейти на не жирную рыбу и диетическое мясо, это кролик и птица. Есть небольшими порциями. Проходить до 10000 шагов в день, это тоже помогает хорошо сжигать лишние калории.
Чтобы не навредить здоровью, и быстро похудеть не совсем получится.
А перейти на правильное питание, это убрать быстрые углеводы, очень жирную пищу из своего рациона. И следить за размером порции, это верно. Но и с таким рационом можно в неделю скинуть только грамм 300-400.
Тогда вес будет мягко и верно уходить. Сначала уйдет лишняя вода, потом уже жирок. А потом питаться так всегда, и позволять себе вкусное только иногда, желательно по праздникам.
На каждый день можно купить сладости без сахара, например пастила яблочная, горький шоколад. Фруктозу нельзя, она может навредить. Можно сухофрукты.
Гарнир может состоять из гречки, желательно зеленой. Бурый рис. Темные макароны. Отварной картофель.
Мясо любое. Рыбу. Я даже жареное ем. Но полезнее печь. Убрать колбасные деликатесы. Можно правда сало иногда.
Убрать газировки, мороженое, бургеры, жареный картофель.
Сначала будет тяжело, будет казаться что есть нечего, но к этому быстро привыкаешь, и вредную пищу не так сильно будет хотеться. И здоровье поправите.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: