Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Научите из своего опыта — как быстрее и спокойнее засыпать ночью? Одной и даже в тишине.
Пиши ответы и зарабатывай! Вамбер платит до 2.5 руб. за каждый ответ. Всё что нужно - это пройти регистрацию и писать хорошие ответы. Платим каждый месяц на сотовый телефон или yoomoney (Яндекс Деньги). Правила здесь.
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Для себя нашла несколько проверенных способов, которые мне помогают быстрее заснуть. Во-первых никогда не ложусь спать с телефоном в руках, перед сном обязательно проветриваю помещение и включаю звуки дождя, это очень хорошо стимулирует к быстрому засыпанию. Можно попробовать выпить на ночь несколько капель валерианы или же использовать барбовал. Лекарственный препарат продаётся в аптеке без рецепта, он полностью на травах и поэтому не наносит вреда организму, это средство также можно сочетать с другими препаратами и лекарствами.
Быстрому засыпанию способствует также массаж ног и рук, он хорошо расслабляет и позволяет крови быстрее циркулировать за счёт чего организм насыщается кислородом и быстрее расслабляется. Самый лучший способ для быстрого засыпания заключается в том что нужно выбрать для себя определённой графики и ложиться спать в одно время. Уже через несколько ночей после такого повторения организм сам начнёт засыпать в нужное время и это будет происходить намного быстрее. Помогает также чтение на ночь. Особенно если книга с затянутым сюжетом и не очень интересная, в таком случае уснуть получается намного быстрее и сон действительно будет крепким.
Самый лучший способ, чтобы быстро заснуть, чтение книги в постели. Однако, свет может помешать спокойно спать тем, кто рядом с Вами. Поэтому есть выход — электронная книга с подсветкой.
Я уже на протяжении нескольких лет засыпаю с помощью электронной книжки. В 2017 году купил ее специально с подсветкой. Ложишься спать, включаешь на ней подсветку, настраиваешь, чтобы не была слишком яркой или, наоборот, темной, устанавливаешь удобный для твоих глаз размер шрифта и вперед. Каковы результаты:
Во-первых, я никому не мешаю спать, ибо свет от экрана книжки падает лишь на мое лицо.
Во-вторых, даже листая ее, страницы не шелестят как на бумажном экземпляре, т.к. их переворачивание осуществляется с помощью нажатия пальца на кнопу или просто проведением его по экрану гаджета.
В-третьих, когда надоест читать, достаточно отложить книгу в сторону и она через 5 минут отключается автоматически, сохраняя ту страницу на которой чтение закончилось. Кстати, все установленные Вами предыдущие настройки на ней сохраняются на будущее автоматически.
В-четвертых, чтение, а тем более лежа, действует лучше всякого наркоза. Долго ее не почитаешь, человек моментально успокаивается и незаметно попадает в лапы морфея. Кстати, сон после чтения очень крепкий.
В-пятых, если среди ночи вдруг возникла бессонница, также можно включить книгу и через 10-15 минут Вы опять уснете, причем крепко.
Но если я умудряюсь перед сном почитать книжку хотя бы минут 15, прежде чем уснуть, то моя супруга уже через 5 минут после чтения спит без задних ног. Так что, проверено временем и жизнью.
Лично мне помогает заснуть ночью быстро, во первых обязательная часовая прогулка за час до того, как укладываюсь спать. В этом мне помогает моя собака.
Перед сном я обязательно, лёжа в постели с закрытыми глазами продумываю все самые хорошие моменты прошедшего дня с самого утра и с благодарностью за то, что это случилось. Это может быть самое незначительное дело, которое я долго откладывала, а сегодня у меня появилось желание и силы сделать его. Пусть это всего лишь вымытое окно или сложенное бельё на полке в шкафу. Среди таких хороших моментов, за которые можно быть благодарным прожитому дню, может быть встреча с приятным человеком.
Хорошим в прожитом дне может быть и предотвращение ссоры с членами семьи. Ведь так хорошо, когда день прошёл спокойно и благополучно, без обид и ссор. Звонок и разговор с родным человеком — это те хорошие минуты, о которых вспоминаю с теплом.
За то хорошее, что я смогла увидеть за прошедший день или то хорошее, что смогла сделать, благодарю прожитый день и это помогает уснуть быстро.
Для меня есть множество способов, при которых можно быстро заснуть. Вот только некоторые из нашей личной жизни.
Создайте приятные и комфортные условия в спальной комнате. Попробуйте сделать свою комнату прохладной и свежей. Используйте удобную кровать, и такое же белье с подходящей под головой подушкой. Например, я долго не могла засыпать на простой подушке с наполнителем, а когда купила ортопедическую, то удобный сон стал крепким и засыпаю на ней сразу.
Вечером мы стараемся гулять по набережной и дышать свежим морским воздухом, всегда и почти в любую погоду.
Перед самым сном попробуйте расслабляющие техники — медитация, глубокое дыхание или йога. Хотя бы базовые упражнения, очень успокаивают и восстанавливают дыхание.
Никогда не сидите перед сном за компьютером, смартфоном и даже телевизором, лучше возьмите какую-то книгу не очень интересную, от которой сразу захочется спать.
Не надо пить много воды перед сном, а также кофе, это всегда мешает работе сердца, а кроме того, мочегонный эффект ночью никому не нужен.
Совет из жизни – делайте себе расслабляющие ванны с теплой водой перед сном, всегда данная водная процедура помогает быстренько, спокойно и крепко уснуть.
Самое главное — это наладить режим. Ведь если вы привыкли ложиться под утро, то трудно будет сразу перестроиться вашему организму. Перед сном совершите прогулку. Не занимайтесь активными видами спорта вечером. Примите тёплую ванну с хвойным экстрактом. Проветрите комнату. Выпейте тёплого молока или травяного чая с мёдом. Почитайте книгу. Старайтесь ложиться в одно и тоже время.
Купите маску для сна. Проветрите помещение, покапайте на подушку ароматические масла или выпейте ромашковый чай или прочие напитки, которые успокаивают. Не пейте кофе и не ешьте — еда нагружает организм, и он будет переваривать пищу вместо сна.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: