Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Прежде чем составлять меню для похудения, нужно разобраться в том, как проходит процесс. Дело в том, что нет продуктов, от которых набирают вес, также как нет продуктов, которые ведут к похудению.
Чтобы похудеть, питание должно быть малокалорийным, то есть нужно создать дефицит калорий. Только это условие приведет к снижению веса. А уж что вы будете есть — не так принципиально.
Но в приоритете овощи, а также много зелени. В сутки и не худеющий человек должен съедать как минимум пол кило овощей, а уж худеющий и подавно!
Также стоит составить меню и придерживаться графика питания. Это важнее чем конкретные продукты.
И второй момент — нельзя без вреда для здоровья похудеть быстро. В норме худеть на 2-3 кг в месяц. Все остальное может навредить здоровью. Также в момент похудения могут обостриться хронические заболевания. Это также важно учитывать.
Чтобы снизить общую калорийность пищи нужно отказаться от высококалорийных продуктов. Например, сладкие газировки, шоколадные батончики, выпечка и так далее. Их можно есть, но лучше максимально снизить их потребление.
Ни в коем случае не отказывайтесь от рыбы и мяса. И конечно же овощи. Они полезные и низкокалорийные. Можно добавить и кабачок.
Фрукты, овощи. Если хочется мяса, запомните такую формулу — порция должна уместиться в вашей ладони. Я так дозирую себе курятину или даже свинину. Отрезаю кусок, который может поместиться в ладошку, его и ем. Диетологи уверяют, что именно такой объем «вредной» еды не наносит вреда и действительно, не замечаю, чтобы вес полз вверх. Еще каши на воде можно есть.
Отварное не жирное мясо, отварные яйца, кефир, гречку и рис без соли, сахара, кетчупов и подлив, теплую воду с лимоном, зеленый чай.
Приготовьте простой салат из капусты «Коул Слоу». Название этого американского салата переводится как «нашинкованная капуста». Такой салат просто и быстро приготовить. Основные его ингредиенты: капуста, морковка, яблоко, репчатый лук, сельдерей. Все нужно очень тонко нашинковать. Такой салат можно приправить подсолнечным маслом или йогуртом.
Салаты, овощи, увеличиваете употребление жидкости. Исключаете соленую, жирную, скучную острую, жареную пищу, консервированную, майонез.
Больше фруктов, яблоки, зелень, грейпфрут, ананас. Готовите куриную грудку, рыбу на пару, запекайте в фольге. Ешьте паровые котлеты, овощи на пару без соли.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: