Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
В рационе на ежедневной основе должны быть белки, жиры, обязательно клетчатка и медленные углеводы.
Белок — это строительный материл наших мышц, без него наращивание мышечной массы невозможно. Все витамины, макро и микро элементы имеют белковую структуру. Попадая в организм, они садятся на белковую молекулу. Если в организме будет дефицит по белкам, витамины и минералы попросту не будут усваиваться. Белок нужен для здоровья и красоты наших волос, кожи, ногтей, а также суставов.
Жиры это важная составляющая здоровья нашей гормональной системы. При недостатке жиров, сразу могут возникать сбои в гормональной системе — пропадают месячные дни, сбивается цикл, пропадает овуляции, гормоны начинают скакать. Жиры нужны для построения холестерина, а организм без него также не может существовать. Без жиров не будет работать желчный пузырь и печень, ибо именно на жиры вырабатывается желчь.
Клетчатка это рацион, который любит наш кишечник. Она способствует хорошей перистальтике кишечника, помогает размножаться нашим полезным бактериям, создаёт благоприятные условия для их жизни, также является и пребиотиком.
Медленные углеводы дарят организму больше энергии, сил и выносливости.
Евгений Комаровский рассказывал, что в рационе у детей (а все мы — большие дети) каждый день должны быть продукты из каждой из 5 групп:
1. Овощи
2. Фрукты
3. Мясо (в т. ч. рыба и сюда же яйца)
4. Злаки (хлеб, макароны, рис)
5. Молочные продукты (сыр, сливочное масло, сметана, йогурт, творог — все годится)
Возможно, взрослые обойдутся без молочного каждый день (хотя сыр и сливочное масло, да и молоко в кофе…), но хоть что-то из каждой группы продуктов должно в ежедневном рационе присутствовать. И очень желательно, чтобы продукты менялись. То есть не так, что овощи — это всегда капуста, а фрукты — всегда банан.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: