Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Возьмите за правило ложиться спать в одно и тоже время. Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с бессонницей, пока вы беременны — настроить привычки сна. Начните с того, что каждый вечер старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Начните свой отход с чего-то расслабляющего. Избегайте просмотра телевизора, по крайней мере, за час до сна. Синий свет от телевизора, вашего мобильного телефона или планшета может оказывать влияние на циркадный ритм вашего тела. Попробуйте вместо этого почитать книгу. Принимайте успокаивающую — это может также сделать вас сонным. Просто будьте осторожны, чтобы температура не была слишком высокой — это может быть опасно для вашего развивающегося ребенка. Это особенно актуально в период ранней беременности.
Чтобы быть в безопасности, избегайте гидромассажных ванн. Влияют на сон диета и физические упражнения.
Правильное питье.
Пейте много воды в течение дня, но сведите к минимуму пить после 7 вечера, но старайтесь избегать кофеина, начиная с конца дня. Важен правильный график питания, чтобы уснуть. Ешьте здоровую пищу, но старайтесь наслаждаться ей медленно, чтобы уменьшить ваши шансы на изжогу. Ранний ужин также может помочь, но не ложитесь спать голодными. Съешьте легкую закуску, если вам нужно что-то съесть поздно вечером. Что-то с высоким содержанием белка может поддерживать ваш уровень сахара в крови. Теплый стакан молока может помочь вам уснуть.
Упражнения
Оставайтесь активными в течение дня, чтобы вы могли отдохнуть ночью. Комфорт — это ключ. Создание комфорта в вашей спальне — более удобным может привести к лучшему сну. Нужно устроиться поудобнее. Лягте на бок, подложите подушку между коленями и используйте одну под живот, когда она станет больше. Если нежность груди беспокоит вас, выбирайте удобный бюстгальтер для сна, который подходит правильно.
Изменение климата
Держите свою комнату прохладной, темной и тихой для оптимальных условий сна. Используйте ночник в ванной комнате для этих полуночных визитов. Тусклый свет будет менее резким, чем яркий верхний свет. Постарайтесь расслабиться. Практикуйте способы, чтобы чувствовать себя более расслабленным в ночное время.
Отвлекитесь! Если вы лежите в постели и совсем не спите, встаньте и отвлекитесь чем-нибудь, пока не почувствуете себя достаточно усталым, чтобы заснуть. Это гораздо эффективнее, чем лежать в постели и смотреть на часы.
Бессоница у беременных всегда бывает, у кого то в середине, а у кого то в конце беременности.Это и гармоны способствуют и малыш толкается не дает уснуть.Если совсем не в терпеж, то у врача нужно попросить выписать что нибудь успакоительное.Самим не пить ничего.
Здравствуйте. Если в таком положении вы не можете уснуть ночью, обговорите этот вопрос с врачом, который вас курирует. Он выпишет вам, какое либо безвредное снотворное или успокоительные препараты.
Тяжелый вопрос. Бессонница у беременных часто связанна с гормональными перестройками и например шевелюшками ребенка, когда он в животе «танцует» и не дает спать.
Гинекологи рекомендуют принимать легкие успокоительные как пустырник, валериана. Вечер должен быть тихим и спокойным. Делать пешие продолжительные прогулки на свежем воздухе.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: