Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Могу сказать, что мне удалось это сделать с помощью приседаний. Можно выполнять несколько видов, использовать гантели для большей нагрузки. Я делала 3-4 подхода по 20 раз каждый день, не только попа стала красивой, но и ноги постройнели.
Нужно заняться ягодичными мышцами, которых три: малая, средняя и большая ягодичная. Все мышцы необходимо задействовать для создания упругости попы.
Есть много упражнений, которые направлены на укрепление именно этих мышц. Шаги на степе, ягодичный мостик, перекрестные выпады…. Ежедневное повторение этих упражнений в три подхода по 10-15 раз заметно улучшат форму ягодиц. И самое результативное упражнение это приседания. Его можно усложнить при помощи добавления выпадов и усилить весом.
Уже много лет тренирую профессиональных спортсменов и со всей уверенностью могу сказать — НИКАК. Единственное, что вы можете сделать дома, это придать немного округлости и упругости вашим ягодицам и бицепсам бедра. 2 наиважнейших упражнения, которые вы могли бы делать дома: выпады и приседания. Поймите девушки, мышцы строят рабочие веса, отведения ног вам ничего не дадут.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: